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简单易学的快速减肥瑜珈
2022-07-08

瑜珈其实是一种古老的健身项目,它主要是来源于印度。而延伸到现在,瑜珈不仅有健身的功效,而且还有减肥的作用。因此,现代女性都尝试利用瑜珈来减肥。当然对于初学者来讲,可以选择简单易学的快速减肥瑜珈。

专家给大家介绍四种简单易学的快速减肥瑜珈动作。

1.犬式

针对部位:肩部、上背部和腹部肌肉

下犬式准备。将五指用力外张,放低前臂贴向垫子。检查一下,确保你的中指和手肘在一条直线上。

尽量伸直膝盖、脚跟踩地,将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置,使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘。

头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向。

2.平衡支撑星式

针对部位:手臂、肩部、腹部和大腿

犬式姿势准备,撑起双肘,回到下犬式姿势。并拢双脚使大拇指靠在一起。

将右手向左移动15厘米左右的距离,使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前移动2英寸,脚趾朝向左边,重心右移。

扭转右侧身体,使左臂离开垫子。抬起左腿,举向空中。保持住,将重心完全放在右手和右脚上。双眼望向左手,尽量将肩部、脊椎和臀部保持在一条直线上。

坚持这个姿势,深呼吸5次,收紧肌肉,保持身体平衡。

3.屈膝板式

针对部位:腹部、上半身、腿部

平衡星式姿势准备,将左手和左脚放回到垫子上,伸直双臂双腿呈板式姿势(俯卧撑的撑起姿势)。确定你的双肩在手腕正上方。

弯曲右膝,尽量靠向胸部。保持这个屈膝板式姿势深呼吸5次。

4.冲刺式

针对部位:大腿和臀部

屈膝板式准备,迈出右腿至双手之间的位置,变成一个低低的弓步。

下压身体,将右臂穿过弯曲的右膝下方。将手十指交叉抱住右脚踝。将全部重量放在双腿上,而不是手上。如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法坚持(这个动作强度非常大!),可将其中一只手或双手支撑在地板上。

保持冲刺式姿势,深呼吸5次。

以于初学者来说,采取以上的这四种简单易学的快速减肥瑜珈动作是最适合的。因为瑜珈的动作非常的多,高难度的动作当然不适宜初学者来学。在练习瑜珈的时候要掌握好它的技巧,这样才能轻松的达到减肥的效果。