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健康减肥需坚持5点
2022-08-15

什么样的减肥才是健康的减肥?什么样的减肥才能获得理想的效果?对于有减肥需求的朋友而言,现在的减肥方式很多,各种的攻略让大家无所适从。专家提醒大家,不同的人,体质不同,减肥的方式应该因人而异,大家一定要找到适合自己的方式。但是无论大家选择哪一种减肥方式,都应该坚持做到以下5点:

1、拒绝减肥餐。

有一种观点认为,减肥餐实际上并不利于减肥。因为当你每天坚持清汤挂面、清水煮白菜的时候,你的身体会得到一个能量供应不足的信号,这样全身的身体代谢速率就会下降,当你恢复正常饮食后,身体恢复正常新陈代谢有一个延时,这样很容易造成体重反弹。因此减肥不仅要少食,更重要的是保持身体正常的新陈代谢,不如适当增加卡路里摄入,每天至少保证200g的碳水化合物摄入,并做适量运动,这样身体代谢率就不会减慢了。

2、咖啡因是好帮手。

咖啡和绿茶中的咖啡因和儿茶酚能够短时间内提高身体新陈代谢效率并能持续几个小时。研究显示,喝2-4杯绿茶可以是身体的新陈代谢率提高17%,效果类似于一次短时间中等强度的运动。如果你有饮茶或黑咖啡的习惯,那再好不过了,坚持下去!

3、足量饮水。

瘦身绝不能少了水!身体中几乎所有的化学反应都需要有水的参与,当身体缺水时,代谢率自然减慢。一项研究结果显示,每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。餐前喝一杯水或吃上一个新鲜多汁的水果,不仅增加了饱腹感,更能让身体保持高速运转。

4、辣椒,可以有。

辛辣的食物中富含一种化合物,能够在短时间内有效提高身体的代谢率。虽然这种代谢率提高方法持续时间很短暂,但是如果每餐午餐加上一些红辣椒或白胡椒,效果就可以持续并积累起来。不妨把辣椒加入你的瘦身食谱吧,真的能事半功倍。

5、运动,还是运动。

说一千道一万,想要大幅度提高身体新陈代谢率,你必须要有氧运动!最佳卡路里燃烧方式就是坚持有氧运动,每天坚持走8000步(可随身携带计步器)或者30分钟以上中等强度的运动,身体的多余热量就会被迅速消耗掉。

人人都想拥有健康完美的好身材,但是这并不是已经容易的事情,关键在于找对方式,同时又能坚持进行下去。上面小编向大家介绍的5点,对于有减肥需求的朋友而言是非常重要的,希望大家能注意了。好了,今天就向大家介绍到这里,希望能给大家提供一定的帮助。