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减掉粗手臂 上班族这么做
2023-01-25

办公室工作人员一般都难拥有纤细的手臂,因受工作影响,自身又缺乏锻炼,长期下去,手臂变粗,这是不少女生的噩梦。如果你想减掉粗手臂,那么怎么做?这点希望各位能够引起重视。小编提供了几点技巧,希望能够帮助你。

针对人群

长期久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生,手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息时

曲臂式

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

2.吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好

功效:

手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条

小叮咛:

练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习效果

难易度:★

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1.坐正于椅上1/3处,挺直腰背

2.左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸

3.还原,换手再做一次

4.左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸

5.还原,换手再做一次

功效:

预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩

小叮咛:

练习步骤时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强,解除肩颈僵痛3分钟即刻起效。

减掉粗手臂,上班族可以利用空闲时间在办公室进行相关锻炼。以上介绍的几种瘦手臂减肥方式都可以进行尝试,这样就可以找到适合自己的方式,还可以几种方式结合使用,相信效果会更好。如果你想在夏天来之前就开始瘦手臂,现在可不能偷懒了!